Cześć ! Po 6 miesiącach przerwy od siłowni czas wrócić na treningi :) Ćwiczyłem prawie 2 lata i teraz chcę wrócić, bo jednak brakuje tej siłowni. ANKIETA : Płeć : M Wiek : 24 Waga : 86 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 21 miesięcy i od tego obecnie 6 miesięcy przerwy Uprawiane inne sporty : 1 w tyg. piłka nożna [...]
[...] Wyciskanie hantelek na skosie 4 serie Rozpiętki hantlami 4 serie Wyciskanie na barki hantelek siedząc 4 serie Wznosy bokiem w bramie 3 serie Triceps Dipy masa ciała wyciskanie francuskie Brzuch plank + wznosy nóg Piątek ( trening bardziej na pompe mniej siłowy niż we wtorek ) plecy,tył barku, biceps Wiosło sztangą 4 serie Podciąganie 4 [...]
Witam to znowu ja :P . CHce jescze raz zaptac sie o ten bicpes... moj trening : Klata, przedramie : -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* 6-8powtorzen -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie8-10 powtorzen -rozpietki na pachylonej lawce 8-10 powtorzen -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w gore-dolny [...]
[...] chociaz najczesciej jest to basen) Trening silowy: PLAN A nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x12 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem - 3x12 sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem - 2x12 wznoszenie sztangi [...]
[...] da sie trenowac bez zaniedbywania innych grup miesni. System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje sie co 4-5 dni) i przewiduje na klatke tylko jedno cwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w nastepujacy sposób:1treninig-plasko,1-glowa w dól,2treningi-plasko,1 glowa w dól itd.(skos nie ma byc duzy-tak,aby nie zjezdzac w dól ze [...]
[...] (bulka z szynka) na cos innego, lecz nie mam za bardzo pomyslu na co. Moj trening: Wtorek: Klatka + triceps Wyciskanie plaska 12/10/10/8 rozpietki na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie hantli na plaskiej 14/12/10/10 przenoszenie hantla za glowe 14/12/10/10 triceps wyciskanie francuskie hantla siedzac 12/12/12 wyciskanie francuskie sztanga lamana [...]
[...] serii po max powt. Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroki nachwyt za kark w siadzie 4 serii po 10-12 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serii 10-12 powt. ŚRODA: Barki: wyciskanie na barki do końca 10-12 powt. + unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-12 powt. I to się liczy jako 1 seria a ma być 4 serii Szrugsy 4 serie po 10-12 [...]
Płeć :Men Wiek :17,5 Waga :72 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :z 6 miechów będzie Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki/ławka prosta skos góra,gryf mocno łamany,prasa do nóg Dieta :Musi być Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy [...]
[...] plan treningowy na mase. Cwicze juz 5 miesiecy. co myslicie o tym treningu??? prosze o pomoc. i ewentualne korekty!!! Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka + biceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej seria 1/12 2/9 3/6 4/6 2. wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w gore 1/6 2/6 3/6 4/6 3. Rozpietki sztangielkami w [...]
Witam. Obecnie wracam do robienia masy po dość długim okresie redukcji. Do tej pory stosowałem różne modyfikacje FBW, teraz jednak chciałem powrócić do SPLITa (każda partia 2x w tygodniu, SPLIT 4-dniowy). Przerwy między seriami chciałem ustalić na poziomie 1 minuty. Nie mogłem, niestety, podeprzeć się tematami z podwieszonego, ponieważ dwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bym o sprawdzenie. Trening FBW Plan a 1.Plecy wioslowanie sztanga 3 serie Martwy ciag 4 serie 2.Udo Przysiady ze sztanga 4 serie Prostowanie nog siedzac 3 serie 3klata wyciskanie sztangi skos 4 serie Rozpietki 3 serie 4barki wyciskanie sztangi stojac 2 serie 5lydki wspiecia na palcach stojac 2 serie Wspiecie na palcach siedzac siedzac 2 [...]
[...] Wiem że klata 2x ale to jest mój priorytet. Brzuch mam zamiar ćwiczyć co 2gi dzień. Tak mniej więcej wygląda mój plan: Wtorek: Klatka: -wyciskanie sztangi płasko (progresja) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi skos (jak wyżej) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2 serie Wiosłowanie sztangielką 2 serie Martwy ciąg 1 seria Triceps Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie Francuskie wyciskanie stojąc 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu 3 serie Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]
[...] na ten temat w podwieszonych, ale mam trochę wątpliwości. 3x w tygodniu bez objętości serii 15/10/5/5 pow. max ---------------------------------------------------- - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x na przemian z - podciąganie na drążku szeroko/neutralnie 3x (- wyciskanie hantli skos góra 2x, ale nie wiem czy jest sens) - martwy [...]